Stressabbau, Entspannung und Ruhe

mit Yoga, Meditation & Achtsamkeit - eine kleine Auszeit, nur FÜR DICH!

 

Immer wieder müssen wir gut für uns sorgen, uns eine kleine Auszeit gönnen um unsere Energieressorcen wieder aufzufüllen für die Anforderungen des täglichen Lebens. Raus aus der Stressspirale - eine Auszeit für Körper, Geist & Seele  mit vitalisierenden, dynamischen und entspannenden Atem- und Yogatechniken. Abgerundet durch Achtsamkeitsübungen und Achtsamkeitstechniken der MBSR Methode, sowie durch Meditation und verschiedenen Entspannungstechniken wird unser Nervensystem und unruhiger Geist mehr und mehr in die Ruhe geführt. Ein  Gefühl von Entspannung und tiefer innere Frieden kann erfahrbar werden.

 

Hinweis: - zu den  Kloster Auszeiten weiter unten, ist die Beschreibung zum Kloster Wochenende und die Preise zu finden. Ganz unten, am Ende, das Anmeldeformular. Alle anderen Termine bitte anklicken, dann wirst du auf die passende Unterseite zu der Beschreibung und den Preisen weitergeleitet.

 

Eine Übersicht ALLER Termine unserer Auszeiten an verschiedenen schönen Orten finden Sie unter diesem Link: Terminüberischt (klick)

IMPRESSIONEN zum Kloster Steinfeld (Eifel), Unterkunft und der Umgebung (klick)

 

Im Kloster Steinfeld hat man die wunderbare Möglichkeit sich einmal vom hektischen Alltag zurück zu ziehen, sich auf das wesentliche zu besinnen, auf Sich. Einfach mal Zeit

genießen, auftanken, regenerieren und die Seele baumeln lassen. Man hat hier die Wahl zwischen klösterlichen einfachen Zimmern im Barockflügel und den Zimmern im neuen Gästhaus des ehemaligen Internates, mit dem Komfort eines 4* Hotels. Es gibt ein Schwimmbad vor Ort, welches von den Gästen des Klosters während des Aufenthaltes mit genutzt werden darf. Das Kloster bietet genau das richtige, um die Sinne zurück zu ziehen, der schnelllebigen Zeit zu entfliehen. Die Ruhe,die Kraft des Ortes, die Idylle und die schöne vielseitige Natur zu genießen. Entspannen, los lassen, zur Ruhe kommen. Sich eine AUSZET gönnen vom ALLTAG.

 

Ganz nebenbei wird mit dem Klosteraufenthalt ein wertvoller und wichtiger Beitrag geleistet, diese alten, historischen Gebäude und geistlichen, kulturellen Ort aufrecht zu erhalten, die Bewirtschaftung zu Gewährleisten. Ein kleiner Beitrag zur Erhaltung und Bewahrung eines einzigartigen Kulturgutes.

Das SWR hat hierzu einen schönen Bericht (mit uns) am 15.04.2017 in der Landesart gesendet. Wer mehr dazu erfahren möchte, kann diesen Bericht in der Mediathek unter diesem Link abrufen: Glaube, Yoga und Kommerz

Übernachtungs- u. Verpflegungskosten je  Zimmerkategorie im Kloster Steinfeld (klick)

Preise von FR - MO pro Nacht / Person

inkl. Frühstück, Mittag- u. Abendessen

Stand 2018, freibleibend 2019

im EZ im Kloster Gästehaus mit Etagendusche 

58 € 63 €

im EZ im Kloster Gästehaus mit DU/WC   

68 € 75 €

im DZ im Kloster Gästehaus mit Etagendusche

54 € 54 €

im DZ im Kloster Gästehaus mit DU/WC  

65 € 69 €
im DZ im neuen Gästehaus mit DU/WC      75 € 78 €
im EZ im neuen Gästehaus mit DU/WC      98 € 102 €

inkl. Schwimmbadnutzung

   

Preise von MO - FR pro Nacht / Person

inkl. Frühstück, Mittag- u. Abendessen

Stand 2018, freibleibend 2019

im EZ im Kloster Gästehaus mit Etagendusche 

63 € 63 €

im EZ im Kloster Gästehaus mit DU/WC   

68 € 75 €

im DZ im Kloster Gästehaus mit Etagendusche

54 € 54 €

im DZ im Kloster Gästehaus mit DU/WC  

69 € 69 €

im DZ im neuen Gästehaus mit DU/WC   

71 €   71 €
im EZ im neuen Gästehaus mit DU/WC     93 € 93 €

- Anmeldeformular und Ablaufprogramm als PDF Dokument finden Sie ganz unten unterhalb aller Terminbeschreibungen

Yoga der Achtsamkeit, Atmung & Relax - komm in deine Mitte

vom 21.09. - 23.09.2018 mit Barbara Esser im Kloster Steinfeld (Eifel)

 

Yoga der Achtsamkeit ist eine Form des intensiven Übens mit Achtsamkeitselementen und kann helfen, die eigenen Gefühle besser kennenzulernen, seine Gedanken zu beobachten und diese ziehen zulassen, den unruhigen Geist zu trainieren im ´jetzt´ zu bleiben. Den Körper bewusst zu spüren, auch kleine Details  und Veränderungen wahrzunehmen, Blockaden und Spannungen zu lösen. In dieser Praxis wird weniger Kraft und Beweglichkeit unseres Körpers trainiert, vielmehr unseres Geistes. Ein ruhiger, selbstbestimmter Rhytmus entsteht, getragen vom eigenen Atem durch die Übungssequenzen, so das eine harmonisierende, ausgleichende und beruhigende Wirkung entsteht, physisch wie psychisch. Das Nervensystem wird mental gestärkt und somit können wir den Herausforderungen des Alltages gelassener begegnen. Ein tiefer innerer Frieden und Stille kann erfahrbar werden.

 

zertifiziertes Seminar p.P. 180 Euro (Zuschuß von der GKV zw. 75 - 180 € möglich)

Seminarkosten ermäßigt für Selbstzahler 160 € p.P.

Yoga, wandern, entspannen & Gedanken fasten

 

mit Seminarleitung Christine Oppermann

vom 21.10. - 26.10.2018

vom 14.04. - 19.04.2019

vom 13.10. - 18.10.2019

vom 03.11. - 08.11.2019

zertifiziertes Seminar p.P. 365 Euro (Zuschuß von der GKV zw. 75 - 250 € möglich)

Hinweise: Zimmerkategorie und Preise sind weiter oben zu finden

 

Details zu dieser Auszeit finden Sie unter diesem Link: Yoga, wandern, Gedanken fasten

Yoga, Achtsamkeit & Entspannung - Ankommen bei DIR, auch für Einsteiger

Seminarleitung Andrea Huson

vom 31.10. - 04.11.2018

vom 15.11.  - 17.11.2019

 

In diesem Seminar in der wundervollen Umgebung des Klosters hast du die Chance auf eine intensive und berührende Begegnung mit dir selbst. Yoga slow & flow, Achtsamkeit, Stille & Schweigen, Selbstfürsorge und Seelenstärke, Meditation im Sitzen und spontaner Bewegung, Gehmeditation, achtsamen Bewegungseinheiten und Tiefenentspannung über Klangmeditation zeigen dir den Weg zu dir, zurück zu deiner eigenen Mitte.

Der erste Tag startet mit dem gemeinsamen Abendessen, einer ersten Kennenlern-Runde und regenerative Praxiseinheit. Morgens beginnen wir gegen 10:00 Uhr mit der Praxis bis abends 21:30 Uhr, unterbrochen durch großzügige Pausen – MUßEZEITEN nur für DICH! Im Verlauf des Seminars übst du dich in längeren Phasen des Schweigens, zu denen du hingeführt und durch welche du durch mich begleitet wirst. Dabei werden die von mir gesprochenen Anleitungen bewusst mit der Zeit reduziert, so dass du dich voll und ganz auf deinen meditativen, stillen und achtsamen Prozess einlassen kannst.

Zur Ruhe kommen – Genießen – Auftanken – Stärken: BALSAM FÜR DIE SEELE

 

Seminarkosten pro Person

vom 31.10. - 04.11.2018 = 245 E (f. Wiederholer irgend eines Retreats ermäßigt 215 E)

vom 15.11. - 17.11.2019 = 190 Euro (f. Wiederholer irgend eines Retreats ermäßigt 170 E)

Yoga der Achtsamkeit, Atmung & Relax - komm in deine Mitte

Seminarleitung Peggy Böhmer im Kloster Steinfeld (Eifel)

vom 16.11.  - 18.11.2018

vom 15.11. - 17.11.2019

 

Yoga der Achtsamkeit ist eine Form des intensiven Übens mit Achtsamkeitselementen und kann helfen, die eigenen Gefühle besser kennenzulernen, seine Gedanken zu beobachten und diese ziehen zulassen, den unruhigen Geist zu trainieren im ´jetzt´ zu bleiben. Den Körper bewusst zu spüren, auch kleine Details  und Veränderungen wahrzunehmen, Blockaden und Spannungen zu lösen. In dieser Praxis wird weniger Kraft und Beweglichkeit unseres Körpers trainiert, vielmehr unseres Geistes. Ein ruhiger, selbstbestimmter Rhytmus entsteht, getragen vom eigenen Atem durch die Übungssequenzen, so das eine harmonisierende, ausgleichende und beruhigende Wirkung entsteht, physisch wie psychisch. Das Nervensystem wird mental gestärkt und somit können wir den Herausforderungen des Alltages gelassener begegnen. Ein tiefer innerer Frieden und Stille kann erfahrbar werden.

 

zertifiziertes Seminar p.P. 180 €* (Zuschuß von der GKV zw. 75 - 180 € möglich)

Seminarkosten ermäßigt für Selbstzahler 160 € p.P.

Faszien & Releasing Yoga for Body and Mind

Seminarleitung Linda Verstappen

vom 23.11.  - 25.11.2018

vom 13.09. - 15.09.2019

 

RELEASING bedeutet LOSLASSEN und ist eine sanfte und wirkungsvolle Methode zur Auflösung von störenden Erinnerungen, Glaubensätzen und Blockaden. LOSLASSEN von allem was sich nicht mehr gut und richtig anfühlt.

Selbstbegrenzung jeglicher Art verteilen sich auf jeder Ebene unseres Daseins:

Körper- Seele- Geist.

 

Releasing ist eine Technik aus Indien die Linda hier während ihres mehrjärigen Aufenthaltes gelernt und gelehrt hat.

 

Durch Releasing Yoga, was sehr sanfte und spezielle länger gehaltene Yogapositionen sind (ähnlich dem Yin Yoga), tauchen wir tiefer in die Faszienstruktur ein und beziehen unsere Psyche durch lautgesprochene Loslass Sätze ein. Unser Körper, darf die gespeicherten, gehaltenen Spannungen und Emotionen loslassen. Entspannung, Wohlempfinden und ein spürbarer Energiefluss darf entstehen und wird spürbar.

 

LOSLASSEN als Weg zu innerer Freiheit!

 

Entspannung, Stressabbau, Tiefenentspannung und Meditation runden dieses Wochenende ab.

 

Yoga-Vorerfahrung ist nicht nötig. Geübte können ihr Praxis und Wissen vertiefen.

 

zertifiziertes Seminar p.P. 180 Euro (Zuschuß von der GKV zw. 75 - 180 € möglich)

für Selbstzahler ermäßigt 160 €

Achtsamkeit & Meditation - deine innere Ruhe spüren

24.11. - 25.11.2018  im Priesterhaus Kevelaer mit Christine Oppermann

Beginn: 10 Uhr Samstagmorgen mit einem Stehkaffee

Ende ca. 15 Uhr Sonntagnachmittag (insgesamt 8 Std. Seminar)

 

Auszeit - Time only for yourself - 2 Tage mit Yoga der Achtsamkeit, Atmung & Entspannung. Im  Yoga und in der Achtsamkeit geht es darum unsere gesamte Erfahrung zu erleben, mit allem was dazu gehört. Unangenehme Gefühle und Widerstände sind Teil von uns und auch schwierige Erfahrungen gehören zum Leben dazu. Mit liebevoller Achtsamkeit, Präsenz, Elementen aus der Yoga-Therapie und Achtsamkeitspraxis werden wir uns der Ganzheit unserer Erfahrung nähern, um auch mit dem was schwierig ist, sein zu können. Tauche ein in tiefes Erleben von allem was da ist! Relax mit Achtsamkeit, Entspannung, Slow & Yin Yoga, das tief ins Innere geht und Ruhe schafft. Es wird aktiviert, mobilisiert, gedehnt, geatmet, entschleunigt. Es wird auch eine Einheit mit und zur Selbstmassage geben. Entspannung wird sich mehr und mehr einstellen, dein Körper kann sich regenerieren, erfrischen und neue Energie tanken. Fülle deine Ressourcen, tanke auf und kehre gestärkt, von innen heraus, in deinen Alltag zurück.

 

zertifiziertes Seminar p.P. 150 Euro (Zuschuß von der GKV zw. 75 - 190 € möglich)

für Selbstzahler ermäßigt 120 €

Priesterhaus Kevelaer Übernachtung- und Verpflegungskosten - Stand 2018 freibleibend

EZ mit Bad p.P. 70 Euro pro Nacht inkl. Mittag- und Abendessen, Frühstück am 19.11.17 zzgl. Mittagessen 25.11.17 von 13 € mögl.

DZ mit Bad p.P. 60 Euro pro Nacht inkl. Mittag- und Abendessen, Frühstück am 19.11.17 zzgl. Mittagessen 25.11.17 von 13 E mögl.

zzgl. Stehkaffee 24.11.18, á 3 E pro Person

Kaffee und Kuchen 24./25.11.18, falls gewünscht, á 7 E pro Person

Yoga der Achtsamkeit, Atmung & Relax - komm in deine Mitte

Seminarleitung (noch offen) im Kloster Steinfeld (Eifel)

vom 07.12 - 09.12.2018 mit Adventsmarkt in der Klosteranlage

vom 29.03. - 31.03.2019

 

Yoga der Achtsamkeit ist eine Form des intensiven Übens mit Achtsamkeitselementen und kann helfen, die eigenen Gefühle besser kennenzulernen, seine Gedanken zu beobachten und diese ziehen zulassen, den unruhigen Geist zu trainieren im ´jetzt´ zu bleiben. Den Körper bewusst zu spüren, auch kleine Details  und Veränderungen wahrzunehmen, Blockaden und Spannungen zu lösen. In dieser Praxis wird weniger Kraft und Beweglichkeit unseres Körpers trainiert, vielmehr unseres Geistes. Ein ruhiger, selbstbestimmter Rhytmus entsteht, getragen vom eigenen Atem durch die Übungssequenzen, so das eine harmonisierende, ausgleichende und beruhigende Wirkung entsteht, physisch wie psychisch. Das Nervensystem wird mental gestärkt und somit können wir den Herausforderungen des Alltages gelassener begegnen. Ein tiefer innerer Frieden und Stille kann erfahrbar werden.

 

zertifiziertes Seminar p.P. 180 €* (Zuschuß von der GKV zw. 75 - 180 € möglich)

Seminarkosten ermäßigt für Selbstzahler 160 € p.P.

Yoga, Achtsamkeit & Entspannung - die Leichtigkeits des Seins spüren

im Kloster Steinfeld mit Christine Oppermann

vom 30.11. - 02.12.2018

vom 25.01. - 27.01.2019

vom 15.02. - 17.02.2019

vom 12.04. - 14.04.2019

vom 28.06.- 30.06.2019

vom 11. 10. - 13.10.2019

vom 22.11. - 24.11.2019

vom 29.11. - 01.12.2019

 

Die LEICHTIGKEIT des SEINS spüren in der wunderschönen Natur, im Garten der Stille, an diesem Kraftort - dem Kloster Steinfeld. Regenerativen Slow Yoga und verschiedene Achtsamkeitstechniken unterstützen dich, deine Energieressoucen zu füllen, deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren, Körper und Geist zu harmonisieren, zu regenerieren und wieder auf zu tanken.  Dein Geist wird mehr und mehr in die Ruhe geführt, innere Klarheit und Gelassenheit kann erfahrbar werden. Geführte Meditationen und verschiedende Entspannungstechniken runden die Yogapraxis und Einheiten des ankommens, haltens und loslassens ab.

 

reguläre Kosten pro Person bei WE Retreats mit 2,5 Tagen vor Ort

30.11. - 02.12.2018 = zertifiziertes Seminar p.P. 180 Euro (Zuschuß von der GKV zw. 75 - 180 € möglich) für Selbstzahler ermäßigt 160 €

alle weiteren Termine in 2019 = zertifiziertes Seminar p.P. 190 Euro (Zuschuß von der GKV zw. 75 - 190 € möglich) für Selbstzahler ermäßigt 170 €

Neujahrretreat - innere Einkehr - mit Yoga, Meditation & Wandern

vom 01.01.19 - 06.01.2019 mit Christine Oppermann im Kloster Steinfeld

Beginn 13 Uhr mit Neujahrswanderung in der Eifel

 

Details folgen noch.

 

Deine Investition für deine Gesunheit - für mehr inneres Wohlbefinden:

zertifiziertes Seminar p.P. 395 Euro (Zuschuß von der GKV zw. 75 - 250 € möglich)

Hinweise: Zimmerkategorie und Preise sind weiter oben zu finden

mit frischer Kraft- und Energie ins neue Jahr starten

Neujahr -  ist Wandlung, Neubeginn

vom 04. - 06.01.2019 mit Linda Verstappen im Kloster Steinfeld

 

Den Start ins neue Jahr nutzen: - es fällt uns leichter, Altes, Belastendes und alles, was sich nicht mehr richtig anfühlt, hinter uns zu lassen und unsere innere Waage ins Gleichgewicht und in Harmonie zu bringen. Dafür ist es wichtig sich Zeit zu nehmen, Rückzug, Auszeit, Vergangenes abzuschließen. Diesen Themen werden wir uns mental und körperlich nähern. Raum schaffen für Neues, Bewusst werden, neue Kraft und Energie aufnehmen. Zur Ruhe kommen, Einkehr finden um neue Energie und Vitalität aufzubauen. Achtsamkeitstechniken, Energie-, Atem-, Yogaübungen, Entspannung & die Stille in diesem wundervollen Kloster werden diesen Prozess unterstützen.

 

zertifiziertes Seminar* p.P. 190 Euro (Zuschuß von der GKV zw. 75 - 190 € möglich)

für Selbstzahler ermäßigt 170 €

Slow & Flow Yoga, Klang & Entspannung über Karneval

vom 01.03. - 04.03.2019 mit Peggy und Carsten Böhmer

 

zzgl. Seminar pro Person 225 €  (f. Klosterwiederholer, Kursteilnehmer erm. 195 € p.P.)

inkl. Schwimmbadnutzung im Kloster

Yoga, Klang und Achtsamkeit über Karneval

vom  01.03. - 04.03.2019 mit Tobias Weber

 

zzgl. Seminar pro Person 225 €  (f. Klosterwiederholer, Kursteilnehmer erm. 195 € p.P.)

inkl. Schwimmbadnutzung im Kloster

Soul Yoga, Achtsamkeit, Meditation und Entspannung mit Klangschalen

vom 15.03. - 17.03.2019 mit Carsten Böhmer

 

Spüre die Verbundenheit mit Dir, spüre die Leichtigkeit und empfange alles Gute.

 

Erfrische, tanke auf und kehre mit neuer Energie nach Hause in deinen Alltag. An diesem`Soul Yoga´ Wochenende werden Elemente aus dem Hatha Yoga, Yin Yoga, geübt und praktiziert. Atmung (Pranayama), Entspannung (Bsp. Yoga Nidra), Klang und Meditation unterstützen dein Ankommen bei dir, in deiner Mitte. In den Yogastunden lässt du Dich von deinem Atem tragen, spürst die Harmonie mit Dir selbst und lädst mehr Gelassenheit, Ausgeglichenheit und Harmonie in dein Leben ein. Entspannen, auftanken und wohlfühlen - Time only for yourself.

 

Seminarkosten p.P. 190 € (erm. für Wiederholer 170 €)

Yoga & Relax - komm in deine Balance und Mitte

07.06. - 10.06.2019 mit Tobias Weber

03.10. - 06.10.2019 mit Tobias Weber

 

Slow Yoga, Atmung, Achtsamkeit, Meditation, Ruhe und Entspannungseinheiten werden sich an diesem Wochenende abwechseln. Die Übungen und Techniken können dir helfen auf physischer und psychischer Ebene mehr zu harmonisieren, auszugleichen, zu  regenerieren, loszulassen und zu entspannen, somit dich mehr und mehr in deine Balance und Ruhe führen, damit du wieder deine innere Mitte, dein inneres Gleichgewicht spüren kannst. Erfrische, tanke auf, um so nach diesem verlängerten Wochenende wieder voller Kraft, Energie und innerer Stärke in deinen Alltag zurück zukehren.

 

Tobias ist musikalisch veranlagt, er setzt sehr gern seine Stimme, Harmonium und die Klangschalen in seinen Entspannungseinheiten wie auch Yogastunden ein. Klänge unterstützen die Öffnung des Herzens, harmonisiert Deinen KÖRPER & GEIST. Bewege Dich mit den Klangschwingungen, atme, verweile und bringe Deine innere Harmonie zum Ausdruck. 

 

07.06. - 10.06.2019 = zertif. Seminar  225 Euro (Zuschuß v.d. GKV zw. 75 - 225 € mögl.)

für Selbstzahler ermäßigt 195 €

03.10. - 06.10.2019 = zertif. Seminar  255 Euro (Zuschuß v.d. GKV zw. 75 - 255 € mögl.)

für Selbstzahler ermäßigt 225 €

Yoga, Wandern, Achtsamkeit & Entspannung in der Eifel

Seminarleitung Christine Oppermann

vom 19.06. - 23.06.2019

vom 31.10.  - 03.11.2019

 

19.06. - 23.06.2019 = zertif. Seminar  255 Euro (Zuschuß v.d. GKV zw. 75 - 255 € mögl.)

für Selbstzahler ermäßigt 225 €

31.10. - 03.11.2019 = zertif. Seminar  225 Euro (Zuschuß v.d. GKV zw. 75 - 225 € mögl.)

für Selbstzahler ermäßigt 195 €

 

Hinweis zum Seminarablauf: -wenn eine Wanderung nach dem Mittagessen stattfindent, dann verschiebt sich die slow Yoga & Achtsamkeits Stunde auf 20 Uhr

Wichtig:

Stressabbau & Entspannung, Yoga & Meditation sind kein Ersatz für medizinische oder therapeutische Behandlungen. In vielen Fällen kann es jedoch unterstützend wirken.
Für alle Kurse & Seminare brauchen Sie eine körperliche und geistige Grundstabilität.
.

In akuten Krisen
(z.B. während einer Depression, Psychose (auch zurückliegend), Chemotherapie, Traumatisierung oder tiefen Entkräftigung)
oder wenn Sie durch dringende Umstände keinerlei Raum/Zeit haben sich mit der Thematik zu befassen,
sind diese Auszeiten ungeeignet!

Unsere Kloster Auszeit Wochenenden richten sich an gesundheitsbewusste Menschen, die sich gern in Eigenfürsorge üben und präventiv etwas für sich tun wollen, damit sie weiterhin vital und gesund bleiben.

Ablaufplan Kloster Auszeit.pdf
PDF-Dokument [235.5 KB]
Anmeldung Kloster.pdf
PDF-Dokument [19.0 KB]

Informationen zum Datenschutz (klick) und AGB´s (klick)

Workshops 2018

 

AFTER WORK Yoga & Faszien -

Entspannung mit Klangschalen

FR, 14.09.18 von 18.30 - 21 Uhr

 

NEU: HORMON YOGA - als Kurs

MI, 31.10.18 von 18.15 - 19.15 Uhr

 

Faszien & Rückenbeschwerden-

was kann ich für mich tun?

Schmerzen & Faszien Yoga

FR, 02.11.2018 von 18.30 - 21 Uhr

 

Yin & Yang Yoga - DU BIST wertvoll!

FR, 09.11.18 von 18.30 - 21.15 Uhr

 

Yoga - RELEASING and LET GO!

FR, 16.11. von 18.30 - 21 Uhr

 

MANTRA & KLANG Yoga-

lass dein Herz berühren

FR, 30.11.18  von 18.30 - 20.30 Uhr

 

Sing dich frei - öffne dein Herz

FR, 30.11.18

jeweils von 20.45 - 21.15 Uhr

 

Yin & Yang Yoga -

SPRENGE DEINE FESSELN!

FR, 11.01.19 von 18.30 - 21.15 Uhr

 

Sommer, Sonne, Gartenfest

SA, 29.06.19  von 15 - 21 Uhr

Yoga im Garten 13.30 - 14.30 Uhr

danach, Gartenfest bis ca. 21 Uhr

Harmonium, Mantren & Klänge mit Peggy & Carsten ca. 18 Uhr

 

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